交汇点讯春节的脚步越来越近，家人团聚、享受假期的同时，个人健康也不能忽视。尤其正处寒假期间的孩子，健康过年是全家安心的保障。就如何引导孩子们寒假健康生活，新华日报·交汇点记者留意到，南京市中小学卫生保健所日前发布“寒假健康生活提示”。不妨收藏、转发这份暖心提示，带着孩子一起欢喜健康过大年！
加强防护，预防传染病发生
1、养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免用手接触眼睛（如揉眼）、鼻子（如挖鼻）和口腔（如掏牙），注意咳嗽礼仪（咳嗽、打喷嚏时用上臂遮挡或者纸巾捂住口鼻）。
2、保持环境通风，如因为天气原因需要关闭门窗时，可定时开窗通风，每次通风时间建议不低于30分钟。
3、少去公共场所，冬春季节交替期间属于流感等传染病高发时期，尽量少去人员密集场所，如在人员密集场所或身边有流感样症状的人员时，应佩戴能防飞沫的口罩（如一次性医用口罩）。
4、接种疫苗，接种水痘疫苗能有效预防由水痘-带状疱疹病毒感染引起的水痘，接种流感疫苗能有效预防流感。
5、加强自我健康监测，如出现发热、咳嗽等症状应休息，症状较重时应尽早前往医院就诊。
均衡饮食，助力健康成长
1、养成健康的饮食习惯，一日三餐，定时定量，清淡饮食，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。注意营养搭配，每天摄入12种以上食物，多吃新鲜蔬菜水果，天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料。禁止饮酒和含酒精饮料。
2、注意食品安全，到正规商店购买食品，留意食品标签，不买“三无”食品，不吃过期食品，不吃腐败变质食物，谨防食物中毒。
养好习惯，做好常见病防控
寒假是近视、龋齿、肥胖、脊柱侧弯等学生常见病防控的重点时段，建议同学们做到如下几点：
1、书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。保证良好的采光照明，光线不足时，读书写字应同时使用顶灯和台灯照明。持续用眼时间最长不超过40分钟。
2、使用电子产品，应尽量选择屏幕尺寸大、分辨率高的产品，并保持足够注视距离，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米。并要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上，即“20—20—20”口诀。
3、建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。在任何体育锻炼前，进行充分的热身是预防运动伤害的关键。运动时选择合适的运动装备，穿着合适的运动鞋和服装，学习正确的运动技巧，保持适当的运动强度和频率，根据个人的实际情况来设定运动目标，量力而行，循序渐进，同时要注意运动后的拉伸与恢复，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。另外，我们公众号往期发布的新中式“正脊操”视频大家也可以跟练起来哦！
4、促进口腔健康，适当限制进食零食、饮料等含糖食品的次数；确保一日至少两次有效刷牙，保证每个牙面都清洁到位，特别是睡前刷牙后不要再进食，避免食物残渣长期堆积在口内。
5、规律生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜、睡眠不足或体力消耗过大。睡眠时长应达到：小学生10小时以上，初中生9小时以上，高中生8小时以上。
快乐寒假，注意寒假安全
1、防冻防滑防溺水安全，注意防寒保暖，预防冻伤，不在有积雪、结冰的路面上玩耍，不私自下水游泳，不在江河湖塘边玩耍。
2、外出交通安全，未成年小朋友不要单独外出，如有特殊情况，一定要征得父母同意。自觉遵守交通规则，不在车辆盲区内玩耍，不要把身体任何部位伸出车窗外，乘坐电瓶车要戴好头盔。
3、居家消防安全，时刻关注用火、用气、用电安全。远离易燃易爆物品，遵守烟花爆竹燃放规定，学会正确的火灾逃生、报警及灭火知识。
4、网络安全，不轻信网络信息，不透露个人信息，警惕各类电信网络诈骗，合理规划上网时间。
新华日报·交汇点记者李睿哲